Tips para hacer ejercicios en personas diabéticas

Ejercitar el cuerpo es importante a la hora de controlar la diabetes, tener diabetes no debe ser un impedimento para realizar ejercicios o practicar tu deporte favorito, solo debes tomar en cuenta estas recomendaciones:

• Ten Control de tu glucemia antes, durante y después del ejercicio.
• Antes de iniciar una sesión de ejercicio hacer un calentamiento de 10-15 minutos y terminar con otros 10-15 minutos de ejercicios de flexibilidad y relajación muscular
• Evitar inyectar insulina en las zonas que van a ser requeridas para realizar ejercicio.
• Tener cerca una fuente de administración de hidratos de carbono, en algunos casos con bebidas azucaradas para que su absorción sea más rápida.
• Consume líquidos antes, durante y después del ejercicio.
• Ten un cuidado adecuado de los pies con uso de calzado apropiado y calcetines de algodón, revisándose diariamente y al finalizar el ejercicio.
• Realizar el ejercicio acompañado y evitar sitios solitarios y alejados.
• Evita realizar ejercicios en condiciones de frío o calor extremos y durante periodos de descontrol metabólico.
• Portar una placa identificativa de su condición de diabético.

Si estas descompensado evita el ejercicio físico porque deteriora más aún su situación metabólica.
En el caso del diabético tipo 1 compensado, además de las precauciones señaladas con anterioridad debe:

• Aumenta la ingesta de carbohidratos antes del ejercicio (1-3 horas antes) durante el ejercicio (cada 30 minutos) y hasta 24 horas después del ejercicio dependiendo de la intensidad y duración del mismo.
• Programa el ejercicio evitando las horas que coincidan con los máximos picos de acción de la insulina.
• Disminuye, previo acuerdo con tu médico la dosis de insulina en función del tipo, duración e intensidad de ejercicio realizado.

Contraindicaciones
Si tienes algunos de los siguiente cuadros clínicos, antes de iniciar una rutina de ejercicios, habla primero con tu médico:

• Glucemia en sangre > de 300 mg/dl y/o presencia de cetonuria.
• Hipoglicemia hasta su total recuperación.
• Retinopatía proliferativa no tratada.
• Hemorragia vítrea o hemorragia retiniana reciente importante.
• Neuropatía autonómica severa.
• Neuropatía periférica severa.
• Nefropatía diabética.